http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Dziś ciężko, w pracy od 8 do 22, ale dałem i zrobić trening i smaczną michę. Jutro na szkolenie z Faftaqiem, już nie mogę się doczekać http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dziś w końcu mogłem zrobić w miarę normalne przysiady, prostowniki jeszcze bolą, ale można ćwiczyć. Aeroby 2 x [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Kolejny dobry dzień mimo ponurej pogody. Trening szybki, i intensywne małe ciężary Jutro szkolenie z Radkiem Słodkiewiczem, Będzie grubo http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg PULL PULL 1a. Yates row 3 x 12-15 1b. Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 3 x max 2a. [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Dobry trening. Padłem. Dieta dziś " wspomagana " zaraz. Testowałem dziś kombinacje przedtreningową http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< H: Przysiad + DROP 130 kg http://youtu.be/LxUQGRs74JY ( 65-70% ciężaru z zakresu [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dobry trening wszędzie po dropsecie prawie, czuję się co raz lepiej http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu 5 x 10-12 + DROPSET 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż ( palce do środka ) 4 x 10-12 + DROPSET obunóż [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Nogi nogi nogi, dobry trening ale jeszcze dużo brakuje do dużej wytrzymałości ma być ciężko. Masa leci w dół, sprawność up Na ten tydzień wyrzucam twaróg z diety i pszenicę http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu 5 x 20 + [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Ooo mega dzień. Najpierw mocny trening pull, nogi były do umycia bo wykrokach. Słowo max będę musiał jednak zastąpić czymś lepiej określającym. Potem wieczorem Fit and jump gdzie też byłem do umycia, ale miałem dobre towarzystwo http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Piątek [...]
Oto mój plan treningowy: Pon: klatka/biceps śr: barki/triceps/brzuch Pt: Plecy/nogi/przedramiona ZMIENILBYM ZESTAWIENIE TRENINGOW: KLATA-BIC PLECY-TRIC NOGI-BARKI Poniedziałek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]
FOD moze jutro po plecach cos pykne , ale ogolnie nie chce zdradzac jak to wygalda co by pozniej was zaskoczyc Przedtreningowa porcja KO + caps Atro Phex Atro w srodku wyglada dosc ciekawie Rozpuszczalnosc KO bdb W smaku (pomaranczowo cytrynowy) to jeden z najlepszych stackow jakie mialem okazje sprobowac ** TRENING ** Klatka: - wycisk sztanga [...]
[...] - wycisk hantli - 10*17kg / 10*17kg / 8*17kg / 6*18kg - unoszenie hantli bokiem - 3s*max - 10kg Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie Ostatni trening: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Ja_wam_pokaze...i_nie_ma_srania_C_-_Pitt_Bull-t397422-s52.html Komentarz: Dzis na silce bylem sam Trening ok, ale bez jakis mega [...]
[...] byl konkurs, zalapalem sie na wygrana, dzis przyszla mi paczka z nagroda: mala pucha Nitro ener. Zostawie sobie i wrzuce do nastepnego cyklu po wakacjach (tak planuje) Przedtreningowy , oraz potreningowy (tyle ze wtedy bez oliwy):170g makaronu + 170g cyca ** TRENING ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 12*40kg / 10*50kg / 8*60kg / 4*73kg [...]
[...] - wycisk hantli - 12*13kg / 10*16kg / 8*18kg / 4*24kg - unoszenie hantli bokiem - 3s*max - 12kg Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie Ostatni trening: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Ja_wam_pokaze...i_nie_ma_srania_C_-_Pitt_Bull-t397422-s88.html Komentarz: Trening bdb Foto: ****owe jakies takie wydaje mi sie , ale [...]
[...] aby sprawdzić na ile mnie stać i pamiętam ze ustaliłem max na 140 kg. Ale nie byl to jeszcze tak dobrze technicznie wykonany siad. Jednak podjąłęm sie tego trningu. 1 trening był taki rozgrzewka 1 rozgrz sam gryf 15 do 20 siadów 2 rozgrz 60 kg 5 do 8 siadow 3 rozgrz 80 kg 4 do 6 siadow 4 rozgrz 100kg 4 siady i zaczynam [...]
[...] sam więc jest poprawa :) wykroki chodzone 3x20 (35kg-40-40) Uginanie leżąc 3x10 49-49-56kg Łydka seria łączona 3x po 10-15 powt Poniedziałek: Eksperymentowanie z nowym treningiem dziś będę robił trening w podobnej formie i dobierał ćwiczenia tak jak wyda mi się najlepiej ogólnie całość na jednym treningu 3 razy w tyg bez nóg nogi [...]
[...] nie trzeba było długo czekać, po dwóch godzinach mięśnie pękate i żylaste,zero podlania czy coś w tym sensie,tylko na plus. Mało tego od tygodnia zaprzestałem już całkowicie treningu cardio, mega intensywny i objętościowy trening siłowy wystarcza mi w zupełności,żeby utrzymać metabolizm na wysokim poziomie. Nigdy nie kręciłem cardio w dzień [...]
[...] Wczoraj minął 6 tydzień przygotowań,jestem zatem na półmetku. Mam nadzieje,że już niebawem będzie wiadomo czy uda mi się pojechać na zawody Arnold Classic. Co do samego treningu,w tym tygodniu zwiększyłem ilość treningów cardio do 5 razy w tygodniu po 25min.które wykonuję zazwyczaj wieczorem przed ostatnim posiłkiem lub zaraz po treningu [...]
[...] za porady i rozpiskę do ćwiczeń w domu. Posiedziałam, poszukałam i pogooglowałam. Dziś jestem po porannym bieganiu 2min marszu i 2 min biegu X8 Za pół godziny zaczynam trening A ,a potem 30 min cardio. Myślę że nie powinnam mmieć problemów z wykonaniem ćwiczeń... tylko nie bardzo rozumiem opis tego pierwszego 1) Spięcia brzucha z nogami na [...]
[...] plan na siłę w wyciskaniu na przykład, ale plan siłowy bez nóg to nie jest plan siłowy. O tym, że nogi równiez trzeba trenować, to powinien wiedzieć każdy Nieważne w jakim treningu. Ćwiczenia źle dobrane+to zwykły plan masowy, nazwany planem na siłę. Co do ciężkiego ćwiczenia na triceps po klacie-jest to jedyny moment w takim treningu, gdzie [...]
[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41
